Beispiel für Wochen-Speiseplan

Frühstück generell

  • Kaffee/Tee, Säfte (Orangen, Mango, Ananas, Kalamansi)
  • frisches selbstgebackenes Brot, Butter, Ei, weich/hart od. Spiegelei, Tomaten, Paprika, Schinken, gebratenes Frühstücksrindfleisch od. Rindfleischaufstrich
  • auf Wunsch auch Müsli und selbstgemachtes Fitnessjoghurt, Mango/Bananen/Melone, Papaya etc.

Zwischendurch

  • diverse Snacks und viele frische Früchte des Landes

Hauptmahlzeiten

Tag 1  
Mittags:
  • Pancit (traditionelles philippinisches Nudelgericht)
  • Frische Früchte natur oder mit selbstgemachtem Fitnessjoghurt
Abends:
  • Krabbencocktail
  • Gebratener Fisch mit Reis, Kartoffel
  • Gemischter Salat
Tag 2  
Mittags:
  • Melanzzani gebraten mit gebratenem Rindfleisch und Curry-Früchten
  • Chinakohl-/Tomatensalat Sala
Abends:
  • Schwein und/oder Hühnchen auf Art Adobo
  • Tomatensalat in Kräutermarinade
  • Papaya gefüllt mit Orangen und Bananen
Tag 3  
Mittags:
  • Philippinische Kürbiscremesuppe mit einem Schuß Ingwer
  • Reis mit Meeresfrüchte (Muscheln, Krabben, etc.) in Weißwein mit Petersilie
Abends:
  • NasiGoreng (indonesisch, Huhn mit Schinken und Krabbenfleisch)
  • Frische Früchte natur oder mit selbstgemachtem Fitnessjoghurt
Tag 4  
Mittags:
  • Fischspießchen mit Gurken und Tomatenscheiben
  • Gemischter Chinakohl-/Tomatensalat
Abends:
  • Pizza mit selbstgemachtem Pizzateig, diverse Belegung wie Thunfisch, Speck, Melanzzani, Champion, Mais
  • Frische Früchte natur oder mit selbstgemachtem Fitnessjoghurt
Tag 5  
Mittags:
  • Fisch - gedünstet in Sojasauce
  • Philippinisch/Indonesischer Curry-Reissalat
Abends:
  • Grill/Brathuhn in Lemongrass-Champion Füllung
  • Gemischter Chinakohl-/Tomatensalat
  • Gebratener Reis mit Ananas
Tag 6  
Mittags:
  • Zucchini neapolitana, gefüllt mit Rindfleisch/Schinken, mit Käse überbacken
  • Schweinefleisch süß-sauer asia style mit Gemüsereis
Abends:
  • Thunfisch gebraten oder andere Meeresfrüchte
  • Gebratenes Gemüse in Reis
  • Gemischter Salat
Tag 7  
Mittags:
  • Suppe in Asia style, mit Nudeln und Krabben od. Hühnerfleisch
  • Risotto alla Thuna mit/ohne Oliven
Abends:
  • Spaghetti Bolognese mit Parmesan
  • Gemischter Salat
  • Früchte natur oder mit selbstgemachtem Fitnessjoghurt